Kalsium

Kalsium (kalk) og fosfat er noen av de viktigste byggesteinene i beinvevet. Faktisk så befinner 99% av kroppens kalsium i skjelettet og tennene.

Da beinvevet nedbrytes og gjenoppbygges hver dag er det viktig at kosten inneholder nok kalk til at gjenoppbyggingen kan finne sted.

Kalsium får man gjennom kosten, fra kosttilskudd og fra medisiner. Den delen vi får fra maten vi spiser kommer hovedsaklig fra melkeprodukter som melk, yoghurt og ost. I en liter melk er der for eksempel cirka 1200 mg kalsium.

Vitamin D øker opptaket av kalsium i beinvevet

Bortsett fra kalsium er det for beinvevet viktig at maten du spiser er rik på vitamin D. Vitamin D fungerer nemlig som en "døråpner" for kalken, den gjør det mulig for kalsium tilført med maten blir tatt opp fra tarmen og transportert over i blodbanen og videre til beinvevet rundt omkring i kroppen.

Du danner selv vitamin D når solen stråler på huden din.

Bare spis fettfattig!

Kalkinnholdet er noe større i lett- og skummetmelk enn i helmelk. Derfor kan du helt trygt velge de fettefattige produktene. Det samme gjelder også for ost.

Kalsiumtilskudd

Du kan finne kalsiumtilskudd i mange forskjellige varianter. De fleste inneholder i tillegg vitamin D. Kalsiumtilskudd finnes i tablettform, som tyggetabletter, brustabletter, bruspulver. Der er derfor mange muligheter for å finne et preparat som passer deg godt.

Kalsiumtilskudd tas opp best når det tas samtidig som du spiser annen mat.

Hvilket preparat bør man velge?

Kalsium og "kalk" er det samme, og der finnes mange forskjellige kalsiumpreparater, dette kan gjøre det vanskelig å vite akkurat hvilket man skal velge til seg selv.

Her er noen gode råd:

• Velg et kosttilskudd som inneholder både kalsium og vitamin D

• Velg et preparat som er testet med hensyn til evnen til opptak av kalsium i kroppen. Spør gjerne personalet på apoteket eller produsenten, eventuelt kan du se på Norsk osteoporoseforenings liste over kalsiumpreparater. 

• Velg et kosttilskudd som inneholder 400-500 mg kalsium per tablett. Derved unngår man å skulle ta mange tabletter per dag.

Vær oppmerksom på:

• Dersom man skal øket kalsiumopptaket bør du helst dele inntaket over to doser daglig.

• Kalsium- og jerntilskudd (inkludert det i multivitaminpiller) kan oppheve hverandres virkning dersom de tas samtidig.

• Kalsiumtilskudd kan gi forstoppelse. Spør legen din, apoteket eller produsenten.

Les mer om kalsium

Last ned det danske Motion- og Ernæringsrådets rapport: "Betydningen af mælk som calciumkilde for udvikling af osteoporose" her.

Les mer om kalsium på Norsk osteoporoseforenings hjemmeside.